http://www.somnea.frSomnéa vous propose une sélection de matelas (tempur, sissel, synchroflex, nottinblu), des sommiers, lits, literie de relaxation, oreillers, couettes, luminothérapie et accessoires pour le sommeil, des conseils pour mieux dormir© SOMNEA DEVELOPPEMENTfr http://www.somnea.fr/images/charte/boutique.gif http://www.somnea.frFri, 04 May 2007 17:05:56 +0100http://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=6Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Se lever tous les jours à la même heure de façon régulière, week-end et jours fériés compris, est une règle fondamentale, en la respectant vous établirez une constance dans votre rythme veille-sommeil.
Fairhttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=12Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Avoir un réveil dynamique : douche, exercices, petit déjeuner copieux.
La mise en route du matin doit se faire à son rythme, il est important de bien éveiller son corps par une douche, des exercices (flexions, étirements,...), une lumière forte, un petihttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=13Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Penser à bien planifier sa journée pour éviter la dispersion et les tensions.
Organiser sa journée à l'avance, c'est laisser moins de place à l'imprévu, c'est maîtriser son emploi du temps. Vous pouvez tenir un agenda en affhttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=14Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Le midi prendre un repas équilibré.
Ce repas doit surtout préparer celui du soir, ainsi en mangeant bien et équilibré le midi vous saurez manger plus léger le soir.
http://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=15Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100En cas d'insomnies, la sieste est à éviter de façon à ne pas décaler le sommeil du soir.
En revanche en cas de fatigue ou de « coup de pompe », vous pouvez faire une pause de 5 minutes en fermant simplement les yeux et en effectuant un rel&acirhttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=16Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Eviter de boire du café, du thé, du chocolat, du jus d'orange après 14 heures.
On trouve de la caféine dans le café, le thé, le chocolat, elle active le rythme cardiaque, la tension artérielle, le rythme respiratoire, l'activité muhttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=5Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Faire de l'exercice physique régulièrement mais jamais avant d'aller dormir.
Une quantité régulière et modérée d'exercices physiques l'après-midi favorise l'endormissement et permet un sommeil plus profond.
L'ehttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=17Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Eviter de fumer et boire de l'alcool le soir.
La nicotine est un stimulant, fumer le soir peut retarder l'endormissement, augmenter les réveils nocturnes et provoquer un sommeil plus léger.
L'alcool peut avoir une action sédative, cependant en quantit&eacuthttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=18Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100En pratiquant des exercices de relaxation en début de soirée, vous effectuerez une coupure avec votre activité de la journée. La relaxation permet d'accéder facilement au calme et à la détente.
http://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=19Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Eviter l'activité intellectuelle en fin de journée, la lumière vive, le travail ou les jeux sur ordinateur.
Toute activité intellectuelle en fin de journée aura tendance à induire des difficultés à l'endormissement. En débuthttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=20Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100 Dîner léger (éviter les graisses) et ne pas se coucher aussitôt après.
Le repas du soir doit être léger et pris deux heures minimum avant le coucher, il convient d’éviter les graisses cuihttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=21Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Instaurer son propre rituel d'endormissement pour glisser progressivement vers le sommeil (toilette, brossage des dents...).
Le rituel d'endormissement correspond aux habitudes qui sont prises le soir de façon répétées et qui conditionnent le sommeil. Chacun http://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=22Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Aller au lit dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes).
Il ne faut se mettre au lit que lorsque l'envie de dormir se manifeste. Il est important d'observer les premiers signaux de sommeil (bâillements, clignements dehttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=23Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100 Maintenir une température dans sa chambre entre 16° et 18°C et bien l’aérer…
Il convient de faire de sa chambre un environnement propice au sommeil :
Une température élevée peut &ehttp://www.somnea.fr/conseils-pratiques/conseils.php?conseil_id=24Fri, 04 May 2007 17:05:56 +0100Faire l'obscurité dans sa chambre peut permettre d'obtenir un sommeil plus profond. La mélatonine, l'hormone du sommeil est secrétée dans l'obscurité.