Somnea.fr - La boutique du sommeilhttp://www.somnea.frSomnéa vous propose une sélection de matelas (tempur, sissel, synchroflex, nottinblu), des sommiers, lits, literie de relaxation, oreillers, couettes, luminothérapie et accessoires pour le sommeil, des conseils pour mieux dormir© SOMNEA DEVELOPPEMENTfr Somnea.fr - La boutique du sommeil http://www.somnea.fr/images/charte/boutique.gif http://www.somnea.frFri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Température et Sommeilhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=1Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Maintenir une température dans sa chambre entre 16° et 18°C et bien l'aérer...
Il convient de faire de sa chambre un environnement propice au sommeil :
Une température élevée peut être source de réveils nocturnes, la tempérPositions du Sommeilhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=2Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100La position couchée sur le côté, genoux pliés, est la moins fatigante pour la colonne vertébrale. En position allongée sur le dos, il convient d'avoir un oreiller pas trop volumineux sous la nuque en ayant les jambes légèrement écart&Horaires de leverhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=4Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Se lever tous les jours à la même heure de façon régulière, week-end et jours fériés compris, est une règle fondamentale, en la respectant vous établirez une constance dans votre rythme veille-sommeil, surtout si vous êtes sujet auxOrganiser son tempshttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=3Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Penser à bien planifier sa journée pour éviter la dispersion et les tensions.
Organiser sa journée à l'avance, c'est laisser moins de place à l'imprévu, c'est maîtriser son emploi du temps. Vous pouvez tenir un agenda en affAlimentation et Sommeilhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=5Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Une alimentation saine pour un sommeil de qualité

Le repas du soir doit être léger et pris deux heures minimum avant le coucher. Il est conseillé de boire peu pendant le repas.

Se coucher le ventre vide est déconseillé, les contractions gastriques proLes plantes du Sommeilhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=6Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100ANIS
L'anis vert possède une action hypnogène, l'anis étoilé possède les mêmes vertus.

ASPÉRULE ODORANTE
Son action principalement antispasmodique peut secondairement aider à la continuit&eacPetit déjeunerhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=8Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Idéalement le petit déjeuner doit comporter 1 fruit, 1 produit laitier, des céréales ou du pain avec miel - confiture ou beurre et 1 boisson  (café, chocolat, thé). Cette consommation riche et équilibrée permettra de commencer favorablemenBien choisir son oreillerhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=9Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100

Pour bien dormir et préserver vos vertèbres, un oreiller adapté à votre morphologie s'avère incontournable.

Une position incorrecte, due à un support trop mou ou trop dur, peut entraîner des douleurs dans la nuque, la tête et lLuminothérapie et sommeilhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=10Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Les bienfaits de la lumière

Dans la vie de tous les jours, sachez que votre humeur, votre vitalité, dépendent en grande partie de la quantité de lumière que vous recevez tout au long de l'année.

Quand il fait beau, l'idéal est de profiRelaxation et sommeilhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=11Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Voici un petit exercice de respiration pour faciliter la détente avant l'endormissement.

Cet exercice consiste à respirer sur un rythme à 4 temps égaux :
1er temps inspiration par le nez
2e temps rétention d'air poumons pleins
3e temps expiRéveil matinalhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=12Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Avoir un réveil dynamique : douche, exercices, petit déjeuner copieux.

La mise en route du matin doit se faire à son rythme, il est important de bien éveiller son corps par une douche chaude (car la température de votre corps a baissée au cours de la nuit)Café et sommeilhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=13Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100

Eviter si possible de boire du café, du thé, du chocolat, du jus d'orange après 14 heures.

On trouve de la caféine dans le café, le thé, le chocolat, elle active le rythme cardiaque, la tension artérielle, le rythme respiratoire, l'acRituels d'endormissementhttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=14Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100

Instaurer son propre rituel d'endormissement pour glisser progressivement vers le sommeil (toilette, brossage des dents...).

Le rituel d'endormissement correspond aux habitudes qui sont prises le soir de façon répétées et qui conditionnent le sommeiSiestehttp://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=15Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100

En cas d'insomnies, la sieste est à éviter de façon à ne pas décaler le sommeil du soir.

En revanche en cas de fatigue ou de « coup de pompe », vous pouvez faire une pause de 5 minutes en fermant simplement les yeux et en effectuant uSport et sommeil http://www.somnea.fr/conseils-sante/conseils-sante.php?conseil_sante_id=16Fri, 04 May 2007 17:16:48 +0100Faire de l'exercice physique régulièrement mais jamais avant d'aller dormir.
Une quantité régulière et modérée d'exercices physiques l'après-midi favorise l'endormissement et permet un sommeil plus profond (notamment le