Positions du Sommeil

La position couchée sur le côté, genoux pliés, est la moins fatigante pour la colonne vertébrale. En position allongée sur le dos, il convient d'avoir un...

Horaires de lever

Se lever tous les jours à la même heure de façon régulière, week-end et jours fériés compris, est une règle fondamentale, en la respectant vous...

Organiser son temps

Penser à bien planifier sa journée pour éviter la dispersion et les tensions.
Organiser sa journée à l'avance, c'est laisser moins de place à...

Alimentation et Sommeil

Une alimentation saine pour un sommeil de qualité

Le repas du soir doit être léger et pris deux heures minimum avant le coucher. Il est conseillé de boire peu pendant le...

Les plantes du Sommeil

ANIS
L'anis vert possède une action hypnogène, l'anis étoilé possède les mêmes vertus.

ASPÉRULE ODORANTE
Son action principalement...

Petit déjeuner

Idéalement le petit déjeuner doit comporter 1 fruit, 1 produit laitier, des céréales ou du pain avec miel - confiture ou beurre et 1 boisson  (café, chocolat,...

Bien choisir son oreiller

Pour bien dormir et préserver vos vertèbres, un oreiller adapté à votre morphologie s'avère incontournable.

Une position incorrecte, due à...

Luminothérapie et sommeil

Les bienfaits de la lumière

Dans la vie de tous les jours, sachez que votre humeur, votre vitalité, dépendent en grande partie de la quantité de lumière que vous...

Relaxation et sommeil

Voici un petit exercice de respiration pour faciliter la détente avant l'endormissement.

Cet exercice consiste à respirer sur un rythme à 4 temps égaux :
1er...

Réveil matinal

Avoir un réveil dynamique : douche, exercices, petit déjeuner copieux.

La mise en route du matin doit se faire à son rythme, il est important de bien éveiller son corps...

Café et sommeil

Eviter si possible de boire du café, du thé, du chocolat, du jus d'orange après 14 heures.

On trouve de la caféine dans le café, le thé, le...

Rituels d'endormissement

Instaurer son propre rituel d'endormissement pour glisser progressivement vers le sommeil (toilette, brossage des dents...).

Le rituel d'endormissement correspond aux habitudes...

Sieste

En cas d'insomnies, la sieste est à éviter de façon à ne pas décaler le sommeil du soir.

En revanche en cas de fatigue ou de « coup de...

Sport et sommeil

Faire de l'exercice physique régulièrement mais jamais avant d'aller dormir.
Une quantité régulière et modérée d'exercices physiques...

Signaux du sommeil

Aller au lit dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes).

Il est important d'observer les premiers signaux de sommeil...

Obscurité et sommeil

Faire l'obscurité dans sa chambre peut permettre d'obtenir un sommeil plus profond. La mélatonine, l'hormone du sommeil est secrétée dans...