LES THEMES PROPOSES PAR SOMNEA

La relaxation

Introduction
Les techniques de relaxation se sont développées en Europe au début du 20e siècle et ont donné naissance à de nombreuses méthodes. Parmi elles citons les deux principales, «Le Training Autogène» de J.H Schultz et « La Relaxation Progressive » de E. Jacobson.
Savoir se relaxer est important de nos jours ! Surtout quand on mobilise inutilement son corps en réaction à son environnement ou à son vécu émotionnel, plus nous vivons dans un environnement stressant, plus il nous est nécessaire d'être à l'écoute de notre corps. Les techniques de relaxation aident à mieux gérer le stress et à réduire la tension physique et émotionnelle.

Le système neurovégétatif
Un peu de physiologie est nécessaire pour comprendre le mécanisme qui gouverne nos fonctions végétatives et agit sur notre niveau de tension.
Le Dr Charly Cungl (1) définit le système neurovégétatif ainsi : « Il règle tous les automatismes de notre corps, par exemple le rythme cardiaque, la digestion, la respiration, sans que nous ayons besoin d'y penser. Il comporte deux parties : le système sympathique et le système parasympathique.
- Le système nerveux sympathique accélère presque tous les organes.
- Le système nerveux parasympathique les ralentit.
Ces deux parties du système nerveux autonome fonctionnent en inhibition réciproque, l'activation de l'un entraîne le ralentissement de l'autre.
Quand une personne est stressée, il existe une forte accélération du système sympathique et une décélération du système parasympathique. Cela se traduit souvent par une augmentation du rythme cardiaque, une oppression respiratoire, une tension musculaire, une hypertension artérielle, des tremblements, une transpiration excessive. »

Exercices de respiration
La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neurovégétatif que l'homme puisse maîtriser.

Un exercice efficace consiste à respirer sur un rythme à 4 temps égaux :

1er temps inspiration par le nez

2e temps rétention d'air poumons pleins

3e temps expiration par la bouche

4e temps rétention d'air poumons vides

La respiration rythmée stimule efficacement le système nerveux parasympathique. En situation de stress, il suffit de ralentir sa respiration pour se calmer.

Techniques de relaxation
La pratique de la relaxation permet une meilleure écoute de son corps, on apprend à détendre progressivement l'ensemble de ses muscles en se libérant des tensions. La technique pour être efficace doit être d'un apprentissage simple et pouvoir être pratiquée dans un environnement habituel.

La décontraction musculaire
La technique de base consiste à relâcher les muscles et les articulations de la tête, des épaules, des bras, du cou, du dos, du thorax, de l'abdomen, du bassin, des jambes. La diminution du tonus musculaire réduit l'activité du système nerveux sympathique et favorise la détente.
Les suggestions
La chaleur et la lourdeur sont des suggestions que le corps peut ressentir, ces sensations peuvent approfondir l'état de relaxation.
L'imagerie mentale
La visualisation d'une image apaisante (paysage de mer, montagne, campagne) aide à se calmer, à mieux se relaxer, à contrôler le flux des cognitions et à se dégager des pensées récurrentes.

Biofeedback
Les personnes ayant des difficultés à se détendre peuvent bénéficier des appareils de biofeedback (électromyogramme). Relié par trois électrodes placées sur le front, l'avant bras ou un trapèze, un signal sonore ou visuel permet de contrôler et de mesurer par soi-même le niveau de relâchement. Le biofeedback est particulièrement indiqué pour les personnes hyperactives ou en complément lors de la phase d'apprentissage des techniques de relaxation.

Les manifestations du stress que la relaxation peut maîtriser
Accélération du rythme cardiaque, hyper ventilation, transpiration excessive,
tensions musculaires (front, mâchoires, mains, épaules, nuque, dos),
mains moites, boule dans la gorge, ventre noué.

Bienfaits
Amélioration du sommeil, facultés de récupération accrues, renforcement de la confiance en soi.
Diminution de la fatigue, de la tension nerveuse.
Développement de la créativité, la mémoire, l'imagination, la concentration.

Avantages en Entreprise
Gestion du stress, harmonisation des relations interpersonnelles, meilleure santé du personnel,
diminution du taux d'absentéisme, meilleure créativité, augmentation de la motivation.

Domaines d'application
Santé, éducation, sport, développement personnel, Entreprise.