L'ACTUALITE DE SOMNEA

Internet et sommeil

Dernière mise à jour : 23/09/2007

Internet: le pire avant de dormir !

Une récente étude montre que l'ordinateur a une influence encore plus néfaste que la télévision sur la qualité du sommeil. Les gens qui passent du temps à surfer sur le Web juste avant de se coucher ont l'impression de moins bien dormir que les autres

Regarder la télévision juste avant de dormir, ce n'est pas l'idéal. Mais surfer sur Internet, c'est encore pire. Une récente étude menée par le Dr Nakamori Suganuma de l'Université d'Osaka, au Japon, s'est penchée sur la qualité du sommeil de 5875 personnes. Résultat: près de la moitié des gens qui se couchent après s'être abreuvés de programmes TV ou après avoir passé du temps devant leur écran d'ordinateur ont la sensation de ne pas dormir suffisamment. Concrètement, ils ne dorment pas vraiment moins, mais moins bien que les autres. Un désagrément qui semble clairement plus marqué chez les accros du Web.

Cliquer, chercher: être actif
«L'étude a été faite par questionnaire via Internet, l'échantillon n'est donc pas forcément représentatif de la population dans son ensemble étant donné qu'il touche surtout des gens qui utilisent ce média. Reste que les résultats sont intéressants, relève le Dr Raphaël Heinzer, codirecteur du Centre d'investigation et de recherche sur le sommeil du CHUV. On peut expliquer ce phénomène par le fait qu'en surfant sur Internet on est actif: on clique, on cherche, on lit.... Alors que devant la télévision, on est beaucoup plus passif. Or pour avoir une bonne qualité de sommeil, on a besoin d'une période de calme le soir avant de s'endormir».

Selon l'étude japonaise, plus le temps passé devant son ordinateur est long, plus le désagrément est important. «Plus on prolonge cette stimulation, plus il faudra de temps pour se relaxer», précise le Dr Heinzer.

Mais surfer sur Internet présente un autre inconvénient majeur: la source de lumière est très proche de l'utilisateur. «On se trouve généralement à trois ou quatre mètres de sa télévision, alors qu'on est à moins d'un mètre de son écran d'ordinateur. Et la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui régule le rythme veille/sommeil», précise le médecin. Plus on passe de temps à surfer, plus on repousse la sécrétion de mélatonine et donc le sommeil. Le cycle naturel s'en trouve décalé. «D'où l'impression de se réveiller dans le brouillard», ajoute Raphaël Heinzer.

Et les ados?
Grands consommateurs de «chat» de fin de soirée, les adolescents sont-ils particulièrement vulnérables? «A l'adolescence, le sommeil a déjà naturellement tendance à se déplacer plus tard dans la soirée, note le Dr Heinzer. Les jeunes se couchent souvent tard le week-end et doivent renverser la vapeur durant la semaine, d'où une sorte de jetlag permanent qui peut s'installer. Surfer tard sur le Net n'arrange rien».

Même s'il y peut y avoir de grandes différences d'une personne à l'autre, un ado à besoin d'environ 8 heures de sommeil. «Le manque ou la mauvaise qualité du sommeil représente un stress pour l'organisme, précise le spécialiste. Le fait de devoir lutter contre la fatigue durant la journée n'est pas facile. On observe souvent des mécanismes de compensation, tels que le grignotage». Des études ont prouvé qu'il existe un lien entre obésité et manque de sommeil. Mais la somnolence peut également être à l'origine d'une baisse des résultats scolaires ou d'accidents de la route.

Pour trouver le bon rythme, mieux vaut donc éteindre son ordinateur le soir, même s'il n'est pas forcément la source du problème. «Internet peut être la cause, mais aussi la conséquence d'un mauvais sommeil, rappelle Raphaël Heinzer. Certaines personnes vont aller surfer justement parce qu'elles ont des difficultés à s'endormir, ce qui peut entraîner un cercle vicieux!»

Lire plutôt que surfer

Comment s'endormir sans difficulté? Pour mettre toutes les chances de son côté, il faut s'aménager un temps de relaxation.... sans télévision ni écran d'ordinateur. «Dans l'idéal, on peut lire avec une lumière tamisée, conseille le Dr Raphaël Heinzer. Les rituels aussi sont utiles. Une tisane, se brosser les dents ou une histoire pour les petits, ils agissent comme un signal pour le corps et l'esprit. Des horaires de coucher et lever réguliers sont aussi importants».

Informations complémentaires : http://www.lematin.ch/pages/home/tendances/bien_etre/tendances_bien_etre__2?contenu=301815